効果
・脚を強くして背中の筋肉を柔軟にし、
内臓の調子をととのえる。
・力強いスタンディングポーズで、
身体のコア(体幹)を鍛える。
・お尻の筋肉臀筋を使い、
ヒップアップ効果がとても高い。
・首と背中のコリを解消する。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
・足幅は広めに100cm~120cm、
前足は90度、後足は30度ほど回転させてね。
・ももが床と平行になるようにひざを曲げ、
ひざは最大で90度だよ、
かかとよりひざが前にならないようにしてね。
・肩の力はなるべく抜いて、
胸を広げながら両手を前後に伸ばしてね。
・身体のコア(体幹)に意識をむけて、
深い呼吸を行ってね。
効果
・インナーマッスル主に大腰筋、腸骨筋を鍛え、
下半身がスッキリする。
・大腿四頭筋をしっかり鍛え、
全身の代謝がUPする。
・股・関節が柔軟になる。
プロセス
1.両足を大きく広げて立つ。
2.息を吸いながら両手をまっすぐ上げる。
3.右足を90度、左足を40度曲げ、
息を吐きながら、
腰から上体を右側に向ける。
4.息を吐きながら右脚を曲げ、
腰を落とす。
5.普通の呼吸で30秒位静止。
6.息を吸いながら両足を元に戻し、
上体も戻す。
反対側も同じように行う。
癒し犬ラッキーの
ワンPointアドバイス
・背中が丸くならないように気をつけてネ。
・肘を曲げないようにしっかり伸ばしてネ。
・ひざを曲げる程下半身を鍛えられるヨ。