英雄のポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガポーズ動画集です!!

「英雄Iのポーズ」
フローバージョンでは、
ウォーミングアップも入っています。
動画はこちらからご覧いただけます。
(※音声入りです。)

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効果
・脚を強くして背中の筋肉を柔軟にし、
 内臓の調子をととのえる。


・力強いスタンディングポーズで、
 身体のコア(体幹)を鍛える。


・お尻の筋肉臀筋を使い、
 ヒップアップ効果がとても高い。


・首と背中のコリを解消する。 

癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス

・足幅は広めに100cm~120cm、
 前足は90度、後足は30度ほど回転させてね。


・ももが床と平行になるようにひざを曲げ、 
 ひざは最大で90度だよ、
 かかとよりひざが前にならないようにしてね。


・肩の力はなるべく抜いて、
 胸を広げながら両手を前後に伸ばしてね。


・身体のコア(体幹)に意識をむけて、
 深い呼吸を行ってね。

「英雄IIのポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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効果
・インナーマッスル主に大腰筋、腸骨筋を鍛え、
 下半身がスッキリする。

・大腿四頭筋をしっかり鍛え、
 全身の代謝がUPする。

・股・関節が柔軟になる。


プロセス
1.両足を大きく広げて立つ。
2.息を吸いながら両手をまっすぐ上げる。
3.右足を90度、左足を40度曲げ、
  息を吐きながら、
  腰から上体を右側に向ける。
.息を吐きながら右脚を曲げ、
  腰を落とす。
.普通の呼吸で30秒位静止。
6.息を吸いながら両足を元に戻し、
  上体も戻す。
  反対側も同じように行う。


癒し犬ラッキーの

ワンPointアドバイス
・背中が丸くならないように気をつけてネ。

・肘を曲げないようにしっかり伸ばしてネ。

・ひざを曲げる程下半身を鍛えられるヨ。

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