座位の開脚ねじりのポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「座位の開脚ねじりのポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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効果
・股関節が柔軟になる。

・リンパの流れが良くなり下半身がスッキリ。

・脚の筋肉が柔軟になり
  膝が伸びるようになる。


プロセス
1.両足を広げ腰を起こし上体を伸ばす。
2.息を吐きながらゆっくりと上体を右に回転。
3.右脚の上に息を吐きながら上体を倒していく。
4.股関節に意識を向けながら、
    普通の呼吸で20秒~30秒間位静止。
5.ゆっくり息を吸いながら上体を起こす。
6.左側も同じように行う。

癒し犬ラッキーの
ワンpointアドバイス

・最初は両足をムリのない範囲で広げてネ。

・腰の後ろが丸くならないように、
  骨盤を立てるのが大切だヨ。

・腰からゆっくり脚の上に倒してネ。
  背中を丸めちゃダメだよ。

最初はうまく出来ないかもしれませんが、
コツコツと繰り返し行って下さい。
繰り返すうちに必ず股関節は柔らかくなります。

 

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