効果
・内臓と骨盤周辺を伸ばし、
股関節や下腹部を開くことでホルモンを分泌する。
・消化を助けるので唯一、
食後に行っても良いポーズ。
・脚のムクミを改善。
就寝前に行うと翌朝足が軽い。
プロセス
1.割座になり座る。
2.息を吐きながら上体を後ろに倒し、片ひじずつ床につける。
3.頭、肩を床につけ、手を片方ずつ頭の上に伸ばす。
肩幅に広げて、手のひらは上に向ける。 両手を頭上に
おいた場合は肩甲骨を床から離さないこと。
4.肩や腰回りの力を抜き、深い呼吸をしながらこの状態を保つ。
最初は30秒から1分ほど。徐々に5分まで伸ばしていく。
10分~15分まで伸ばせると効果絶大‼︎
5.息を吐きながらゆっくり上体を起こす。 効果 内臓と骨盤周辺を伸ばす。
癒し犬ラッキーの
ワン POINT アドバイス
・肩に力が入らないようにしてね!
・両手を上げるのがキツイ場合は、
手の平を床に向けて身体の横においてもいいよ。
・呼吸をしながら肩→胸→腰→脚の順で
力を抜いてみてね !!