仰向け割座のポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「仰向け割座のポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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 効果

・内臓と骨盤周辺を伸ばし、
 股関節や下腹部を開くことでホルモンを分泌する。

・消化を助けるので唯一、
  食後に行っても良いポーズ。

・脚のムクミを改善。
 就寝前に行うと翌朝足が軽い。

プロセス
1.割座になり座る。
2.息を吐きながら上体を後ろに倒し、片ひじずつ床につける。
3.頭、肩を床につけ、手を片方ずつ頭の上に伸ばす。
    肩幅に広げて、手のひらは上に向ける。 両手を頭上に
    おいた場合は肩甲骨を床から離さないこと。
4.肩や腰回りの力を抜き、深い呼吸をしながらこの状態を保つ。
   最初は30秒から1分ほど。徐々に5分まで伸ばしていく。
     10分~15分まで伸ばせると効果絶大‼︎
5.息を吐きながらゆっくり上体を起こす。 効果 内臓と骨盤周辺を伸ばす。

癒し犬ラッキーの
ワン POINT アドバイス 

・肩に力が入らないようにしてね!

・両手を上げるのがキツイ場合は、
手の平を床に向けて身体の横においてもいいよ。

・呼吸をしながら肩→胸→腰→脚の順で
 力を抜いてみてね !!

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