「顔をあげた犬のポーズ」
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効果
・背骨を若返らせ柔軟性を高める。
・美しい背中や鎖骨のラインなる。
・腰痛、坐骨神経痛、背中の痛み改善。、
・骨盤の周辺の血行を高める。
・身体の背面全体の筋力を高め、
美しい姿勢になる。
プロセス
1.うつ伏せになり、両手はカラダの横に置き、
両足を30cmほど離し、
足の甲を床につけて足全体をまっすぐ伸ばす。
2.息を吸いながら、頭と上体を持ち上げ、
腕をまっすぐ伸ばし頭と上体を、
できるだけ後に反らす。
膝は床につけない。
3.両足をまっすぐに伸ばし、
両手のひらと足先だけで全身を支える。
4.自然呼吸をで30秒~1分間この状態を保つ。
目線は上にむける。
5.腕を曲げカラダを楽にし床の上で休む。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
・首がつまらないように頭と上体はできるだけ後ろに反らし、
胸を前に突き上げるように反ってね。
・肩甲骨を軽く寄せるように意識してみてね。
・膝と足の甲を後ろへまっすぐに伸ばしてね。
・カラダの前面、背骨全体の伸びを感じてね。
・最初は10秒でもOKだよ。