顔を上げた犬のポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「顔をあげた犬のポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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効果
・背骨を若返らせ柔軟性を高める。

・美しい背中や鎖骨のラインなる。

・腰痛、坐骨神経痛、背中の痛み改善。、

・骨盤の周辺の血行を高める。

・身体の背面全体の筋力を高め、
 美しい姿勢になる。

 プロセス
1.うつ伏せになり、両手はカラダの横に置き、
  両足を30cmほど離し、
  足の甲を床につけて足全体をまっすぐ伸ばす。
2.息を吸いながら、頭と上体を持ち上げ、
  腕をまっすぐ伸ばし頭と上体を、
  できるだけ後に反らす。
  膝は床につけない。
3.両足をまっすぐに伸ばし、
  両手のひらと足先だけで全身を支える。
4.自然呼吸をで30秒~1分間この状態を保つ。
  目線は上にむける。
5.腕を曲げカラダを楽にし床の上で休む。

 癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス

・首がつまらないように頭と上体はできるだけ後ろに反らし、
 胸を前に突き上げるように反ってね。

肩甲骨を軽く寄せるように意識してみてね。

膝と足の甲を後ろへまっすぐに伸ばしてね。

カラダの前面、背骨全体の伸びを感じてね。

最初は10秒でもOKだよ。

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