コブラのポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「コブラのポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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効果
・脊椎を正常な位置に調節し、
 背骨全体の調子をととのえる。

・腰の深層部が刺激されて血流がよくなり、
 腰痛の予防効果がある。

・背中を反らし胸を広げることにより心臓と肺が開き、
 ストレスと疲労を緩和する。

 プロセス
1.両足を揃えてまっすぐ伸ばしうつ伏せになり、
  両手は胸の横に置きます。
2.息を吸いながら、手のひらを床におしつけて、
  両腕をまっすぐ伸ばして、胸を広げて上体を反らす。
3.肩甲骨を背中に引きつけて、
  肋骨を前に突き出すように胸を広げて
  背骨全体を均等に反らせます。
  この状態を15~30秒間ほど保つ。
4.息を吐きながら、伸ばしていた肘を曲げ、
  上体を床につけて身体の力を抜いて楽にする。

 癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス

・背骨を反らすときには首の頸椎の方から、
 1本づつ徐々に反らせてね。

・恥骨とヒザは床につけてね。

・肩が上がらないように耳から肩を遠く離してね。

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