効果
・脊椎を正常な位置に調節し、
背骨全体の調子をととのえる。
・腰の深層部が刺激されて血流がよくなり、
腰痛の予防効果がある。
・背中を反らし胸を広げることにより心臓と肺が開き、
ストレスと疲労を緩和する。
プロセス
1.両足を揃えてまっすぐ伸ばしうつ伏せになり、
両手は胸の横に置きます。
2.息を吸いながら、手のひらを床におしつけて、
両腕をまっすぐ伸ばして、胸を広げて上体を反らす。
3.肩甲骨を背中に引きつけて、
肋骨を前に突き出すように胸を広げて
背骨全体を均等に反らせます。
この状態を15~30秒間ほど保つ。
4.息を吐きながら、伸ばしていた肘を曲げ、
上体を床につけて身体の力を抜いて楽にする。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
・背骨を反らすときには首の頸椎の方から、
1本づつ徐々に反らせてね。
・恥骨とヒザは床につけてね。
・肩が上がらないように耳から肩を遠く離してね。