弓のポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

弓のポーズ

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「弓のポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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効果
・年齢と共にかたくなりがちな背骨の弾力性を高め、背骨を強く柔軟にします。
 上から下まで背骨全体がバランスよく整います。
・脂肪がとれ引き締まった美しい背中を作ります。
・副腎、膵臓、甲状腺によい影響を与え、倦怠感、肥満、リウマチ、
 糖尿病に効果があります。
・腰の深層部、腸腰筋もストレッチされ神経を刺激して腰の内部の
 器官に良い影響を与えます。腰の悪い人の苦痛を軽くします。

 プロセス
1.うつ伏せになります。ひざを曲げて両手を後ろに伸ばし、
  それぞれの足首を両手で外側からしっかりとつかみます。
  ここで一息吐きます。
2.息を吸いながら、ひざを床から離し、身体を伸ばしながら両足をさらに上げ、
  胸を広げて上体を反らせる。
3.頭をできるだけ後方に反らせ、肋骨も骨盤の床から浮かせる。
  下腹部だけで身体全体を支える。
4.呼吸を続けながら20秒~1分間この状態を保つ。
5.息を吐きながら足首から手を離し、足を伸ばし、頭も足も床の上に戻す。
  身体を楽にする。

癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス

・日常では反る動作はあまりなく、前かがみになりがちな姿勢(猫背)を
 改善できるよ!!反ることが苦手な方ほどオススメしたいポーズだよ!
・両脚に引っ張られているように上体を少しづつ反らしてね!
 最初のうちは気持ちの良い範囲で無理せずに反ってね!

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