犬と猫のポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「犬と猫のポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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効果
・胴体の前側と後側を呼吸をつけながら伸ばすため、
 カラダが無理なくほぐれ背骨の柔軟性も高まる。

・肩甲骨・肩・首・背中のコリを解消。
 背骨の歪みや自律神経を整える。

・呼吸によって内臓をマッサージし、
 刺激を与え便秘の解消に効果がある。

 プロセス
1.正座からよつんばいになります。
  両腕は肩幅に、両脚は腰幅にして、
      
坐骨から背骨を一直線にします。
2.息を吐きながら、ゆっくり背骨を高くあげ
  
アゴは引いて首の後ろ側を伸ばします。
     
しっかりと吐き切ります。
3.
息を吸いながら、背骨を一本一本感じつつ
  
背中を反らしていきます。しっかりと吸いきります。
4.
を交互に5~10回ほど繰り返します。
  
ゆっくりとした呼吸にあわせて、背骨を感じつつ
  
おこないましょう。
5.
最後は背中を反らせてから、正座に戻ります。
  
このとき、正座からさらに赤ちゃんのポーズ(チャイルドポー)
  
になり一息ととのえても結構です。

 癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス

・背骨を動かすときは背骨に意識を向け、
 ゆっくりとした呼吸とともに動かそうね!

・ゆっくり吐き切ったときに背中が丸まり、
 アゴを引いて頭頂部を床に向けようね!

・背中を反りきったときには、
 肩がつまったり、上がらないように、
 肩甲骨を腰のほうへ引き寄せ、
 胸を気持ちよく広げてね!

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