効果
・胴体の前側と後側を呼吸をつけながら伸ばすため、
カラダが無理なくほぐれ背骨の柔軟性も高まる。
・肩甲骨・肩・首・背中のコリを解消。
背骨の歪みや自律神経を整える。
・呼吸によって内臓をマッサージし、
刺激を与え便秘の解消に効果がある。
プロセス
1.正座からよつんばいになります。
両腕は肩幅に、両脚は腰幅にして、
坐骨から背骨を一直線にします。
2.息を吐きながら、ゆっくり背骨を高くあげ
アゴは引いて首の後ろ側を伸ばします。
しっかりと吐き切ります。
3.息を吸いながら、背骨を一本一本感じつつ
背中を反らしていきます。しっかりと吸いきります。
4.2と3を交互に5~10回ほど繰り返します。
ゆっくりとした呼吸にあわせて、背骨を感じつつ
おこないましょう。
5.最後は背中を反らせてから、正座に戻ります。
このとき、正座からさらに赤ちゃんのポーズ(チャイルドポー)
になり一息ととのえても結構です。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
・背骨を動かすときは背骨に意識を向け、
ゆっくりとした呼吸とともに動かそうね!
・ゆっくり吐き切ったときに背中が丸まり、
アゴを引いて頭頂部を床に向けようね!
・背中を反りきったときには、
肩がつまったり、上がらないように、
肩甲骨を腰のほうへ引き寄せ、
胸を気持ちよく広げてね!