効果
・骨盤のゆがみを矯正し、
腰まわりの血液循環が促進する。
・内臓によい刺激を与え機能を高める。
・不要な脂肪が取り除かれ、
お腹・腰まわりがすっきり引き締まる。
プロセス
1.カラダの軸を意識するように
両脚を揃えて仰向けになります。
ゆっくり息を吸いながら右脚を垂直に上げ、
ひざが曲がらないようにひざの裏を伸ばす。
2.息を吐きながら右脚を左へ真横に倒していき、
足を床につける。
足をつかめる場合は左手で足の指先をつかみ、
顔は右の方へ向ける。
脚を倒していくと同時に顔は反対に向けていく。
3.この状態のまま30秒~1分深い呼吸を繰り返し行う。
4.息を吸いながらゆっくり脚を垂直に、
顔も上に向けていく。
5.息を吐きながら腹筋を使って右脚を床におろす。
少し休んでから左脚も同様におこなう。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
・ひざを十分に伸ばしたまま行っててね!!
・脚を倒したときに一方の肩が床から、
離れやすいので肩をしっかり床につけてね。