ワニのポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「ワニのポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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効果
・骨盤のゆがみを矯正し、
 腰まわりの血液循環が促進する。

・内臓によい刺激を与え機能を高める。

・不要な脂肪が取り除かれ、
 お腹・腰まわりがすっきり引き締まる。

 プロセス
1.カラダの軸を意識するように
  両脚を揃えて仰向けになります。
  ゆっくり息を吸いながら右脚を垂直に上げ、
  ひざが曲がらないようにひざの裏を伸ばす。
2.息を吐きながら右脚を左へ真横に倒していき、
  足を床につける。
  足をつかめる場合は左手で足の指先をつかみ、
  顔は右の方へ向ける。
  脚を倒していくと同時に顔は反対に向けていく。
3.この状態のまま30秒~1分深い呼吸を繰り返し行う。
4.息を吸いながらゆっくり脚を垂直に、
  顔も上に向けていく。
5.息を吐きながら腹筋を使って右脚を床におろす。
  少し休んでから左脚も同様におこなう。

 癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス

・ひざを十分に伸ばしたまま行っててね!!

・脚を倒したときに一方の肩が床から、
 離れやすいので肩をしっかり床につけてね。

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