立位の開脚前屈のポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガポーズ動画集です!!

「立位の開脚前屈Iのポーズ」
フローバージョンでは、
ウォーミングアップも入っています。
動画はこちらからご覧いただけます。
(※音声入りです。)

YouTube

 

 効果
・足の裏側と外側の筋肉が十分に伸び、
 さらに背中の筋肉全体も引き締まる。


・背骨をストレッチすることで、
 軽い背中の痛みを緩和する。


・消化機能を増進し腹部組織をととのえる。
 体重を減らす効果もある。


・上体や頭を下げることで頭部への血行がよくなり
 脳を休め、気持ちもスッキリする。
 疲労回復にも効果がある。 

 
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス

・足の裏側を気持ちよく伸ばしてね。

・両手で足首を持てない場合は、
 手のひらをマットに置いてね。


・頭が床につかない場合は、
 上体の力を抜きゆっくり呼吸を行ってね。


・回数を重ねるうちに足裏も背中も、
 少しづつ伸びていくので
無理なく、
 徐々に気持ちよさを感じながら行ってね。

「立位の開脚前屈IIのポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。

YouTube


効果
・頭を下げることで、
 上体や頭の血流が良くなり気分スッキリ。

・脚の後の筋肉をしっかりストレッチし、
 美脚になる。
 
・背筋を鍛え、腰痛改善。

・股関節を柔軟にする。


プロセス
1. 脚を広げ、両手を左右に伸ばす。
2. 息を吐きながらゆっくり上体を前に倒し、
   普通の呼吸で静止する。
3. 息を吐きながら両手を床に下し、
   背中を反らし普通の呼吸で静止。
4. 息を吐きながら上体の力を抜いて、
   頭を床方向におろし、
   20~30秒間位、普通呼吸で静止。
5. 息を吸いながらゆっくりゆっくり上体をおこす。
  (※急に起き上がらないでくださいね。)

癒し犬ラッキーの
ワンPointアドバイス

・かかとに体重をかけ膝を曲げないでネ。

・背中が丸くならないように反らしてネ。

・程よく力を抜いて行ってね。
 コツコツ繰り返し行うと、
 だんだん股関節も柔軟になり、
 頭が床に着くようになるよ~。

 

ページ最上部へ