閂(かんぬき)のポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「閂(かんぬき)のポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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効果

・お腹の筋肉と内臓の調子がととのい、
 ウエストまわりのたるみを取り除く。

・胸を大きく開くポーズで心が解放され、
 胸にある第4、喉にある第5チャクラに、
 刺激を与える。

・腰部の刺激が高まり、
 お尻からウエストが引き締まる。

・首から肩まわりの筋肉のコリをほぐす。

 プロセス

正座から両ひざ立ちになり、
 右足を真横に伸ばし、
 かかと、つまさきを床につける。
息を吐きながら上体と右手を、
 伸ばした右足の方へ曲げていく。
 右手をできるだけ右足首に近づけ、
 右腕、手首をそれぞれ、
 右むこうずねと足首につける。
 (右の手のひらは上向きにする)
左手は頭上に大きく円を
 描くように右手に重ねる。
普通の呼吸で30秒~1分間状態を保つ。
息を吸いながら上体と手をゆっくり戻す。
   同じように反対側も同様に行う。
 

 癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス

上体を傾けるとき、お尻を後ろに
  突き出さないでね。
    腰を引き締めておこなってね。

無理のないところまでゆっくり上体を倒してね。
  決して力任せにせず焦らず徐々にね。
   徐々に柔軟性がアップするからね!

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