「閂(かんぬき)のポーズ」
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効果
・お腹の筋肉と内臓の調子がととのい、
ウエストまわりのたるみを取り除く。
・胸を大きく開くポーズで心が解放され、
胸にある第4、喉にある第5チャクラに、
刺激を与える。
・腰部の刺激が高まり、
お尻からウエストが引き締まる。
・首から肩まわりの筋肉のコリをほぐす。
プロセス
1正座から両ひざ立ちになり、
右足を真横に伸ばし、
かかと、つまさきを床につける。
2息を吐きながら上体と右手を、
伸ばした右足の方へ曲げていく。
右手をできるだけ右足首に近づけ、
右腕、手首をそれぞれ、
右むこうずねと足首につける。
(右の手のひらは上向きにする)
3左手は頭上に大きく円を
描くように右手に重ねる。
4普通の呼吸で30秒~1分間状態を保つ。
5息を吸いながら上体と手をゆっくり戻す。
同じように反対側も同様に行う。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
上体を傾けるとき、お尻を後ろに
突き出さないでね。
腰を引き締めておこなってね。
無理のないところまでゆっくり上体を倒してね。
決して力任せにせず焦らず徐々にね。
徐々に柔軟性がアップするからね!