効果
・背筋を強くし、ヒップアップ効果大!
・肩や背中の凝りを癒す。
・疲労を取り気分が爽快になる。
プロセス
1.両足を揃えて立つ。
2.息を吐きながら上体を倒し、
両手を両足の横に置く。
(手がつかない時はヒザを曲げる)
3.息を吐きながら右足、
左足を後ろに伸ばす。
(両足の間は30センチ離す)
4.息を吐きながら床から腰を上げ、
手と背中を伸ばす。
5.体の後ろ面を伸ばし約30秒深呼吸。
6.息を吐きながら両手の間に両足を置き、
ヒザを伸ばし立ったままの前屈になる。
7.ゆっくり息を吐きながら上体を起こす。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
・肩甲骨を引き寄せると猫背が直るよ。
・肩の力を抜くと背中がよく伸びるよ。
・膝の後ろを伸ばすように意識してね。
・このポーズは僕が一番好きなポーズ!