効果
・消化機能を活発にし内臓を強化、
便秘も改善する。
・腹の張りを治し腰痛を改善。
・背骨を柔軟にし、
仙椎、腰椎周辺の痛みをとりのぞく。
・お尻に力を入れることで、
ヒップアップ効果絶大!
プロセス
1.両手の平を下に向け体の横に置き、
両足をまっすぐ伸ばしうつ伏せに寝る。
2.息を吐きながら右足を上げ30秒静止。
吐きながら右足を下す。
3.息を吐きながら左足を上げ30秒静止。
吐きながら左足を下す。
4.息を吐きながら両足を揃え上げ30秒静止。
吐きながら下す。
5.最後に息を吐きながら、
頭、胸を持ち上げ、両手は後ろへ伸ばし、
同時に足をできるだけ高く上げる。
腹部のみ床につけて体全体を支える。
吐きながら両手両足を下す。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
・膝を曲げず脚はできるだけまっすぐのばしてね。
・(5)は胸をできるだけ広げてね。
・慣れてきたら静止時間を長くしてね。