プロセス
1.両手両足をまっすぐ伸ばし仰向けに寝る。
2.息を吐きながら両足を30度まで上げ、
20秒静止。
3.息を吐きながら両足を60度まで上げ、
20秒静止。
4.さらに息を吐きながら両足を垂直に上げ、
30秒静止する。
5.息を吐きながら(3)(2)を行い、
ゆっくり両足を下して休む。
出来れば2回行う。
癒し犬ラッキーの
ワンpointアドバイス
・きついけれど膝を伸ばそうね。
・下腹に力を込めて頑張ろう。
・骨盤底筋を締めて集中しよう。
・最初は静止時間を短くしてもいいよ。