腹筋を鍛えるポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「腹筋を鍛えるポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
YouTube



効果
・お腹のぜい肉を取りウエストシェイプ。
 内臓を強化し、調子を整える。

・体幹を鍛え美しい姿勢を作る。

・太腿を締め美脚になる。

プロセス
1.両手両足をまっすぐ伸ばし仰向けに寝る。
2.息を吐きながら両足を30度まで上げ、
  20秒静止。
3.息を吐きながら両足を60度まで上げ、
  20秒静止。
4.さらに息を吐きながら両足を垂直に上げ、
  30秒静止する。
5.息を吐きながら(3)(2)を行い、
  ゆっくり両足を下して休む。
  出来れば2回行う。

 癒し犬ラッキーの
ワンpointアドバイス

・きついけれど膝を伸ばそうね。

・下腹に力を込めて頑張ろう。

・骨盤底筋を締めて集中しよう。

・最初は静止時間を短くしてもいいよ。

ページ最上部へ