杖のポーズ 効果バツグンのヨガ動画集

健康面・美容面で「効果バツグン」のヨガ動画集です!!

「杖のポーズ」
動画はこちらからご覧いただけます。
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効果
・背中の筋肉を強化して、姿勢を改善。

・身体のコアの筋力を強化しウエスト、
 腰回りの脂肪を取り除く。

 プロセス
1.両脚を揃えて骨盤を立てて座る。
  膝の裏側を伸ばし、かかとを前に押し出し、
  足首を直角につま先は上に向ける。
2.背骨を上に引き上げるように、胸を広げて
  肩甲骨を内側に引き寄せ、あごを引いた
  状態で30秒~1分呼吸を深く行う。

 癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
・腰が丸まらないように背骨をしっかり伸ばそう。

・猫背にならないように、
 胸を広げて肩甲骨を引き寄せてね!!

・骨盤が立たない、膝が曲がる人は、
 お尻の下にブランケットを敷くといいよ。
 

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