効果
・背中の筋肉を強化して、姿勢を改善。
・身体のコアの筋力を強化しウエスト、
腰回りの脂肪を取り除く。
プロセス
1.両脚を揃えて骨盤を立てて座る。
膝の裏側を伸ばし、かかとを前に押し出し、
足首を直角につま先は上に向ける。
2.背骨を上に引き上げるように、胸を広げて
肩甲骨を内側に引き寄せ、あごを引いた
状態で30秒~1分呼吸を深く行う。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
・腰が丸まらないように背骨をしっかり伸ばそう。
・猫背にならないように、
胸を広げて肩甲骨を引き寄せてね!!
・骨盤が立たない、膝が曲がる人は、
お尻の下にブランケットを敷くといいよ。